Η απώλεια των περιττών κιλών είναι αδύνατη χωρίς αλλαγή διατροφής. Αυτός είναι ο κύριος λόγος για την απόκτηση περιττού βάρους, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει πρώτα από όλα να το δουλέψετε. Η απάντηση στο ερώτημα ποιες τροφές πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος δεν είναι τόσο αυστηρή όσο θα μπορούσε κανείς να φανταστεί. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά φαγητά και πιάτα που μπορούν να παρασκευαστούν από αυτό χωρίς να χάνεται η απόλαυση του φαγητού.
Πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος
Υπάρχει ένας απλός κανόνας για την απώλεια βάρους: η κατανάλωση θερμίδων πρέπει να υπερβαίνει την πρόσληψή τους στον οργανισμό. Δηλαδή, για να επιτύχετε απώλεια βάρους στο σπίτι χωρίς εξαντλητικές προπονήσεις, πρέπει να παρακολουθείτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων. Τα πιο αποτελεσματικά από αυτή την άποψη είναι τα λαχανικά. Η ενεργειακή τους αξία είναι ελάχιστη. Εκτός από τα χόρτα, πρέπει να παρέχονται στον οργανισμό πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Τα παίρνουμε από άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα. Είναι σημαντικό να μην παρασυρθείτε από την καύση λίπους, αλλά να θρέψετε πλήρως το σώμα και να ικανοποιήσετε την ανάγκη του για όλες τις ουσίες.
Ποιες τροφές μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα
Όταν πρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα, πολλοί άνθρωποι προτιμούν να περιορίζονται στα προϊόντα όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά ακόμα και αυτές τις στιγμές μπορείτε να πίνετε άφθονο πράσινο τσάι, χυμούς cranberry και ρόδι, να φάτε σπαράγγια και φύκια. Οι ντομάτες συμπληρώνονται τέλεια από το μπρόκολο και τα φύλλα μαρουλιού συμπληρώνονται τέλεια από το τυρί tofu. Όλα αυτά τα τρόφιμα είναι χαμηλά σε θερμίδες. Είναι χρήσιμο να τρώτε τέτοια τρόφιμα ωμά, ή μπορείτε να μαγειρέψετε, να βράσετε, να ψήσετε και να έχετε καύση λίπους.
Πόσο να φάτε
Ο μεταβολικός ρυθμός εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το άτομο. Έτσι, αν τρώτε σπάνια, τότε ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και αρκεί να τρώτε άφθονο μία φορά την ημέρα για να πάρετε βάρος. Για το λόγο αυτό, πρέπει να φάτε πολλές φορές, αλλά σιγά σιγά. Η καλύτερη επιλογή είναι να τρώτε 3 φορές την ημέρα και μεταξύ των γευμάτων επιτρέπεται να τρώτε ένα κομμάτι κάποιου υγιεινού προϊόντος, για παράδειγμα, γκρέιπφρουτ ή μια μερίδα τυρί cottage.
Τι μπορείτε να φάτε ενώ χάνετε βάρος
Σημασία δεν έχει μόνο τι τρώτε, αλλά πώς το κάνετε. Εκτός από το γεγονός ότι το μενού ενός ατόμου που χάνει βάρος πρέπει να αποτελείται από τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, πρέπει να μάθετε πώς να τα συνδυάζετε σωστά, τότε όλες οι ευεργετικές ουσίες θα απορροφηθούν και θα βοηθήσουν στη βελτίωση του μεταβολισμού. Όταν τρώτε τον απαιτούμενο κανόνα υγιεινών τροφών με τον σωστό συνδυασμό, κορεστείτε στο σώμα, αλλά ούτε μια σταγόνα δεν πηγαίνει στο σωματικό λίπος, επειδή τα έντερα διεγείρονται και το λίπος κάνει αυτό που χρειαζόμαστε, καίγεται.
Έτσι, τα προϊόντα κρέατος, τα ψάρια και τα αυγά συνδυάζονται καλύτερα με μη αμυλούχα λαχανικά. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα αφομοιώνονται αποτελεσματικά με γλυκά φρούτα και πράσινα λαχανικά. Το τυρί και το τυρί τρώγονται καλύτερα στο ίδιο γεύμα με ξινά φρούτα, ντομάτες. Η κρέμα γάλακτος βοηθά στην πέψη των δημητριακών και των οσπρίων. Οι θρεπτικοί ξηροί καρποί μπορούν να βρίσκονται δίπλα δίπλα στο ίδιο πιάτο με τα λαχανικά.
Προϊόντα για απώλεια βάρους - λίστα
Υπάρχουν τροφές που πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή οποιουδήποτε απαλλάσσεται από τα περιττά κιλά. Απαντώντας στην ερώτηση με ποια προϊόντα μπορείτε να χάσετε βάρος, προσφέρουμε τα κορυφαία επτά:
- Πρασινάδα. Αυτή η ιδέα περιλαμβάνει μαρούλι, σπανάκι, φύκια, μπρόκολο, σπαράγγια, καυτερές πιπεριές. Αυτά τα προϊόντα είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, μετάλλων και βιταμινών, απομακρύνουν την περίσσεια υγρών.
- Οσπρια. Φάτε τα για μεσημεριανό γεύμα. Τα οφέλη αυτών των προϊόντων είναι ο καλός κορεσμός του σώματος, η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, η μακροπρόθεσμη παροχή ενέργειας.
- Ντομάτες αγγούρια. Μπορείτε να τρώτε αυτά τα τρόφιμα σχεδόν χωρίς περιορισμούς λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Επιπλέον, είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που καθαρίζουν τον οργανισμό και η λεπτίνη που περιέχεται στα λαχανικά ρυθμίζει την όρεξη και έχει θετική επίδραση στον μεταβολισμό.
- Παπάγια. Εάν κάνετε κανόνα να το τρώτε το πρωί πριν από τα γεύματα, θα αυξήσετε τον μεταβολικό ρυθμό και θα βοηθήσετε την πρωτεΐνη να απορροφηθεί.
- Μπακαλιάρος, τόνος. Μη διστάσετε να εστιάσετε σε αυτά καθ' όλη τη διάρκεια της περιόδου απώλειας βάρους. Δίνουν αίσθημα κορεσμού, περιέχουν ωμέγα-3 οξέα που καταπολεμούν τα περιττά κιλά.
- Αυγά. Η κατανάλωση τους για πρωινό δύο με τρεις φορές την εβδομάδα δεν θα βλάψει, αλλά θα ικανοποιήσει τις ανάγκες του οργανισμού σε πρωτεΐνη.
- Μαργαριτάρι κριθάρι. Αυτό το δημητριακό περιέχει αδιάλυτες φυτικές ίνες. Πρήξιμο στο στομάχι, δίνουν μια μακρά αίσθηση πληρότητας. Τα δημητριακά είναι τροφές με μεγάλους υδατάνθρακες που καλό είναι να τρώμε λίγες ώρες πριν από την προπόνηση.
Ποιες τροφές καίνε λίπος και προάγουν την απώλεια βάρους
Οι ιδιότητες ορισμένων προϊόντων σας επιτρέπουν να κάψετε κυριολεκτικά λίπος. Λοιπόν, ποιες τροφές πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος με εγγύηση; Αυτά κατά την αφομοίωση των οποίων γίνεται η διαδικασία του διαχωρισμού των λιπών. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Έλαια (ελιά, μουστάρδα, λιναρόσπορος). Τα λιπαρά οξέα πρέπει να καταναλώνονται για να αμβλύνουν το αίσθημα της πείνας. Επιπλέον, περιέχουν ελαϊκό οξύ, το οποίο διασπά τα λίπη.
- Ενας ανανάς. Πρόσφατα, οι διατροφολόγοι ανακάλυψαν ότι αυτό το φρούτο περιέχει ένα «ένζυμο αρμονίας», επιστημονικά ονομάζεται βρομελίνη. Επιταχύνει τη διάσπαση των πολύπλοκων λιπιδίων και αυτό είναι ένας άμεσος δρόμος για την απώλεια βάρους.
- Φράπα. Αυτό το φρούτο συνιστάται να καταναλώνεται στο μισό πριν από το κύριο γεύμα γιατί περιέχει φυτοχημικά. Βρίσκονται στον πολτό και βοηθούν το σώμα να κάψει λίπος. Είναι καλύτερο να το τρώτε το πρωί με άδειο στομάχι και αργά το απόγευμα πριν το δείπνο.
Τι μπορείτε να φάτε σε μια δίαιτα
Η διατροφική πρόσληψη στη δίαιτα θα εξαρτηθεί από το είδος της τεχνικής που σας ταιριάζει. Η επιλογή τους είναι τεράστια, από το γνωστό τυρί κότατζ μέχρι αλκοολικές δίαιτες. Τα πιο κοινά τρόφιμα είναι τα φρούτα και τα λαχανικά με λίγες θερμίδες, τα πουλερικά και τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Υπάρχουν πολλές αυστηρές βραχυπρόθεσμες δίαιτες, που διαρκούν από λίγες μέρες. Η δίαιτα κάθε ημέρας είναι αυστηρά καθορισμένη και δεν χρειάζεται να υπολογίζετε ανεξάρτητα την ενεργειακή αξία των προϊόντων και να αποφασίζετε τι θα φάτε με τι.
Τι να τρώτε πριν και μετά την προπόνηση
Είναι γνωστό ότι η προπόνηση είναι μια ενεργή διαδικασία αποχωρισμού με το σωματικό λίπος, αλλά είναι απαραίτητο να την ξεκινήσετε, έχοντας προηγουμένως κάνει μια παροχή ενέργειας. Τα γεύματα πριν και μετά εξαρτώνται από το τι κάνετε. Άρα, η γιόγκα, η ενδυνάμωση ή η αερόβια άσκηση είναι εντελώς διαφορετικά πράγματα που απαιτούν την ίδια διαφοροποιημένη προσέγγιση. Όσον αφορά τη διατροφή «πριν», οι απόψεις των διατροφολόγων διίστανται. Κάποιοι υποστηρίζουν ότι αν το κάνετε νωρίς το πρωί, μπορείτε να το κάνετε με άδειο στομάχι. Άλλοι είναι σίγουροι ότι ακόμα και όταν το μάθημα γίνεται στις 5 το πρωί, ο οργανισμός εξακολουθεί να χρειάζεται ενέργεια, δηλαδή φαγητό.
Η καλύτερη ενέργεια πριν την προπόνηση είναι αυτή που προέρχεται από υδατάνθρακες. Μπορούν να ληφθούν με την κατανάλωση τροφών όπως ψωμί, καφέ και μπανάνες, δημητριακά. Είναι καλύτερο να λαμβάνετε μια μερίδα θρεπτικών συστατικών 1, 5 ώρα πριν την έναρξη του μαθήματος, ώστε το φαγητό να έχει χρόνο να αφομοιωθεί και να δώσει ενέργεια στον οργανισμό. Αφού οι μύες και τα κύτταρα χρειάζονται πρωτεΐνη. Για να το πάρετε, τυρί κότατζ, ψάρι, άπαχο κρέας είναι κατάλληλα. Είναι απαραίτητο να φάτε, ακόμα κι αν χάνετε βάρος, διαφορετικά θα εμφανιστεί αδυναμία και οι μύες θα αρχίσουν να ατροφούν.
Οι σωστές τροφές μετά την προπόνηση αποκλείουν οτιδήποτε βλαβερό: λιπαρά, τηγανητά, πλούσια. Εάν το αρνηθείτε, θα συνεχίσετε να χάνετε βάρος όλη την επόμενη μέρα μετά τον αθλητισμό, επειδή το σώμα υποβάλλεται σε ενισχυμένη μεταβολική διαδικασία. Ένας επιταχυνόμενος μεταβολισμός θα διαρκέσει για άλλη μια ολόκληρη μέρα, γι' αυτό είναι σημαντικό να προσέχετε συνεχώς τη σωστή διατροφή, τότε το αποτέλεσμα θα είναι πιο αισθητό.